在家熬夜刷手机，你的手机模式设置对了吗？

最近家里人很多。 每天除了工作和学习，玩手机应该是每个人必备的物品。 白天光照充足，持续时间不长。 不开灯的人真的要注意自己的眼睛了！

“在暗处玩儿手机，打开夜间模式不就行啦”没你想的那么简单，尤其这两类人真的不适合使用夜间模式。

我们先来看看手机护眼模式的原理。

手机发出的白光由红、绿、蓝光组成，其中蓝光对眼睛的伤害最大，护眼模式只过滤蓝光，剩下的红光和绿光 混合成黄光，所以开启护眼模式后手机屏幕就会变黄。

不过护眼模式只能过滤掉一部分蓝光，剩下的蓝光和其他颜色的光对眼睛还是有伤害的。因此，护眼模式虽然对护眼有用，但作用有限。郑州市人民医院眼科主任刘平说：

深色模式降低了屏幕背景的亮度，突出视觉内容，方便在黑暗环境下阅读，但对散光和近视人群不太友好。

在深色模式下，人眼接收到的光线较少，这使得镜头的调整更加频繁。患有散光和近视的人更容易出现视觉疲劳和视力模糊。阅读背景上的白色文本比阅读白色背景上的黑色文本更困难。

告诉大家一个更好的方法：提高环境亮度（也就是开灯）或者适度降低屏幕亮度，比在黑暗中开启深色模式更护眼。

在家工作学习时，刘平主任提醒大家保护好眼睛，做到以下几点，以免心灵之窗受到伤害。

• 合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时，应该休息10分钟。可以眺望远方，也可以眨眼或者闭眼，让眼睛休息放松。

• 注意作息时间。按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠，减少在网上追剧、打游戏等的时间。

• 正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光，光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。

• 保持正确的坐姿。摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40厘米左右，让眼睛平视电脑或者稍微下视。电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度，坐姿正确、身体放松。

• 加强室内运动。应该利用居家办公、学习间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练,既增强了身体素质，也保护了眼睛。